App per dieta
Quest’anno ti sei deciso: è la volta buona che ti metti a dieta per eliminare giusto quei kili di troppo e arrivare preparato alla tanto chiacchierata prova costume dell’estate. Beh, se le cose stanno effettivamente così allora devo complimentarmi con te per la buona volontà: fai assolutamente bene a rimetterti in forma, vedrai che la tua salute ne trarrà molti vantaggi.
Dal momento in cui sei capitato su questa guida, immagino che tu sia alla ricerca di alcune app per dieta che siano in grado di consigliarti una dieta personalizzata. Certamente posso aiutarti e rispondere a questa tua richiesta consigliandotene alcune, ma ricorda che nessuna applicazione può effettivamente sostituire il parere di uno specialista. Seguendo la mia guida potrai sì scaricare gratuitamente delle applicazioni che ti offriranno suggerimenti sulla dieta da seguire, ma ti rimando alle sapienti mani di un esperto come consiglio finale.
Come sicuramente saprai, seguire una dieta non ha niente a che vedere con il mangiare in minor quantità, bisogna scegliere gli alimenti giusti in base al fabbisogno nutrizionale individuale e abbinare tutto con uno stile di vita sano e con della giusta attività fisica. Le indicazioni sulle applicazioni per la dieta fornite in questa mia guida svolgono quindi uno scopo puramente informativo: non è ovviamente mia intenzione indicarti delle app come sostituto a un dietologo. Fatta questa importante premessa direi che possiamo cominciare. Come al solito, ti auguro una buona lettura.
Indice
App per dieta gratis
Il modo più immediato di cominciare è consultare qualche app per dieta gratis: ecco un elenco dettagliato tutto per te.
Melarossa — La tua dieta personalizzata (Android/iOS/iPadOS)
Se stai cercando un’applicazione che ti aiuti nel tuo percorso della dieta, la prima applicazione che mi sento di consigliarti è senza ombra di dubbio Melarossa — La tua dieta personalizzata.
Quest’applicazione è stata sviluppata in collaborazione con un team di esperti tra nutrizionisti e dietologi e le diete presenti al suo interno sono passate sotto gli occhi attenti della Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione.
Scopo di quest’applicazione sarà quello di aiutarti a creare una dieta personalizzata, basandoti su quelli che sono i tuoi dati personali che dovrai inserire personalmente, avendo cura di compilarli in maniera accurata.
Per utilizzare quest’app, scaricala nella versione per dispositivi Android da Play Store (o da uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google), oppure da App Store per iOS/iPadOS e poi avviala: voglio spiegarti le sue caratteristiche maggiormente degne di nota.
Al primo accesso, l’app ti chiederà di rispondere ad alcune domande: come accennato, dovrai indicare informazioni personali come età, data di nascita, sesso e peso. Sarà grazie a questi dati che l’app potrà calcolare il tuo indice di massa corporea per stabilire se sei normopeso, sottopeso o sovrappeso. Potrai valutarlo tu stesso grazie a un semplice grafico che ti verrà mostrato.
Successivamente, per la realizzazione di una dieta personalizzata, l’applicazione Melarossa ti chiederà di rispondere ad altre domande aggiuntive: dovrai indicare il peso che desideri raggiungere oltre che rispondere sinceramente a domande legate all’attività fisica che pratichi e le attività che generalmente svolgi nei giorni festivi e feriali. Sarà grazie a questi valori che l’applicazione potrà calcolare il tuo fabbisogno nutrizionale.
È inoltre degno di nota che, al fine di poter realizzare una dieta su misura delle tue esigenze, l’applicazione ti chiederà se desideri una dieta che comprenda tutti gli alimenti o una dieta vegetariana, ponendoti anche alcune domande precise su quali sono gli alimenti che preferisci e quelli che detesti.
Una volta registrato un account al servizio potrai finalmente visualizzare la dieta realizzata su misura per te. L’elenco completo degli alimenti da assumere, opportunamente suddivisi per giorni della settimana e per pasti (colazione, pranzo, cena e spuntini vari), sarà infatti visibile nella sezione Dieta.
Dal menu in basso, puoi invece selezionare la voce Spesa per vedere la lista completa degli ingredienti da acquistare per poter seguire nel dettaglio questa dieta personalizzata. Vuoi seguire giorno per giorno l’andamento della dieta per vedere se ci sono risultati? Pesati costantemente e poi premi sulla voce Check per indicare il tuo peso attuale.
Ulteriori funzionalità sono disponibili in corrispondenza della voce Servizi Pro: sono disponibili strumenti per contare le calorie degli alimenti, contare le calorie delle attività fisiche svolte e per sostituire un piatto all’interno della dieta. Alcuni servizi sono gratuiti, altri sono sbloccabili tramite l’abbonamento alla versione Pro dell’app. Il costo di questo abbonamento è di 2,99€ al mese.
LifeSum (Android/iOS/iPadOS)
Tra le numerose applicazioni per la dieta disponibili gratuitamente, una menzione d’onore va a LifeSum, applicazione dall’interfaccia utente davvero accattivante, che ti aiuterà a mantenere uno stile di vita sano.
Comincia scaricando l’app per dispositivi Android da Play Store (o presso uno store alternativo, se non disponi dei servizi Google), oppure da App Store per iPhone e iPadOS (è disponibile anche in versione Apple Watch).
Una volta scaricata e avviata l’app dovrai rispondere ad alcune domande riguardanti il tuo obiettivo: stai cercando di migliorare la tua salute mangiando meglio e allenandoti di più? Stai cercando soltanto di dimagrire o vuoi aumentare di peso e aumentare anche la tua massa muscolare? Poniti queste domande e rispondi premendo sui pulsanti corrispondenti al tuo obiettivo: Migliore salute, Perdere peso e Aumentare di peso.
Rispondi poi sinceramente alle domande successive che ti verranno poste: indica sesso, età, peso e altezza e premi su Avanti. Rispondi anche alle domande che riguardano le tue abitudini alimentari e prosegui fino a che non verrai reindirizzato alla schermata principale dell’applicazione.
La schermata iniziale è chiamata Diario e non è altro che un riepilogo giornaliero di quelli che sono i tuoi pasti e le tue attività. Puoi infatti compilare questa sezione giorno per giorno tramite il pulsante (+). Le voci che hai a disposizione da aggiungere riguardano i pasti principali (colazione, pranzo e cena) e l’attività fisica eseguita.
Ti consiglio inoltre di scorrere questa schermata fino in fondo, al fine di individuare la voce Ottieni Life Score. Facendo tap su di essa ti verrà chiesto di rispondere ad alcune domande riguardanti le tue preferenze alimentari e otterrai punteggi sulla base della tua attuale alimentazione.
Dalla barra laterale, premi sul simbolo del cuoricino. Potrai accedere a una sezione social dell’applicazione, invitare i tuoi amici e condividere con il loro i tuoi progressi.
Più sotto trovi il simbolo di una cartelletta. Si tratta di una sezione tramite il quale puoi fare un test per scoprire la dieta più adatta a te. Il simbolo della stella è invece accessibile soltanto a chi dispone dell’abbonamento Premium per l’applicazione. L’abbonamento permette di accedere a diete aggiuntive, a consigli sui pasti, alle statistiche e ad altre funzionalità aggiuntive secondarie. Il costo dell’abbonamento è di 9,99€ al mese, 21,99€ per 3 mesi e 44,99€ per un anno di abbonamento.
Infine, trovi il simbolo del cappello da chef: si tratta di un’ulteriore sezione dedicata agli abbonati che ti permetterà di leggere e ottenere diete personalizzate realizzate da nutrizionisti esperti.
MyFitnessPal — Contatore calorie e gestione dieta (Android/iOS/iPadOS)
Non è facile seguire una dieta, né tantomeno farlo se si desidera perdere peso. In quest’ottica, quindi voglio consigliarti l’applicazione MyFitnessPal — Contatore calorie e gestione dieta: noto strumento che offre funzioni per contare le calorie degli alimenti e integra in sé alcuni suggerimenti per esercizi fisici da seguire quotidianamente; scopo principale è quello di aiutarti a fare la dieta, spronandoti giorno dopo giorno a condurre uno stile di vita più sano; non dovrai fare grandi sforzi per riuscirci, basta poco quotidianamente.
Come sempre, inizia scaricando l’app per Android da Play Store (o da uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google), oppure da App Store per iOS/iPadOS (è disponibile anche la versione per Apple Watch).
Una volta scaricata l’applicazione, dovrai effettuare la registrazione al servizio: puoi farlo tramite account Facebook (premi sul pulsante Continua con Facebook) o tramite un qualsiasi altro indirizzo email (premi sul pulsante Registrati con email).
Il primo passo da seguire è ora quello che prevede di rispondere ad alcune domande: indica quindi per prima cosa se desideri perdere peso, acquistarlo o mantenere il peso forma. Ti verranno poi chieste informazioni sul tuo livello di sedentarietà e sulle eventuali attività fisiche che svolgi. Cerca di rispondere con sincerità a queste e alle altre domande personali quali sesso, data di nascita, peso attuale, altezza e peso desiderato con obiettivo settimanale.
Una volta che avrai risposto alle domande e completato la registrazione potrai accedere alla sezione principale dell’applicazione. La schermata principale dell’app è chiamata Home ed è quella in cui potrai vedere il riepilogo con le calorie rimanenti che dovrai perdere giorno per giorno, tra dieta ed esercizio fisico.
Facendo invece tap sul simbolo del Diario dovrei una sezione dove puoi aggiungere e tenere traccia dei tuoi pasti e dell’attività eseguita. Premendo infatti sul pulsante (+) avrai a disposizione un menu tramite il quale aggiornare il tuo diario virtuale: le opzioni a disposizione sono date dai pulsanti Stato, Acqua, Alimenti, Esercizi e Peso.
Vuoi vedere come sta andando? Fai tap sulla sezione Progresso. Grazie a un grafico potrai avere sempre sotto controllo il tuo risultato.
L’applicazione presenta tante altre funzionalità aggiuntive pensate per chi ha bisogno di seguire una dieta particolare o più genericamente parlando, per chi desidera dimagrire. Proprio per questo motivo ti consiglio di fare tap sulla voce Altro (simbolo dei tre puntini). Potrai vedere in autonomia tutti gli altri strumenti che l’app mette a disposizione, esplorando ogni singola funzionalità dell’app in questione.
MyFitnessPal — Contatore calorie e gestione dieta è un’applicazione che nella sua versione di base è gratuita. In alternativa, acquistando la versione Premium dopo una prova gratuita di 30 giorni, potrai sbloccare tutte le funzionalità altrimenti a pagamento — tra cui la scansione dei codici a barre — ed eliminare i banner pubblicitari. Il costo dell’abbonamento è di 9,99€ al mese o di 49,99€ l’anno.
FatSecret (Android/iOS/iPadOS)
Se hai intenzione di tenere sotto controllo le calorie di ciò che mangi, ti posso consigliare FatSecret, un’app gratuita, con possibilità di estensione delle funzioni a pagamento, a partire da 0,88€ la settimana, facile e comoda da usare.
Dunque, se quello che ti serve è una buona app per dieta sana, provvedi a scaricare FatSecret per dispositivi Android da Play Store (o da uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google), oppure da App store (qui la troverai indicata con il nome Contacalorie di FatSecret) per iOS/iPadOS (presente anche la versione Apple Watch).
Una volta scaricata l’app, dovrai inserire alcuni dati, come l’età, il tuo peso attuale, l’altezza, il sesso, gli obiettivi che ti prefiggi con la dieta e lo stile di vita che abitualmente conduci. Tutto questo permetterà all’applicazione di calcolare il tuo GDA giornaliero, dall’inglese Guideline Daily Amount, che si può tradurre come la quantità giornaliera ideale di calorie che dovrebbe assumere un adulto in buone condizioni di salute.
Fatto ciò, vai alla voce Diario e sfiora il segno + in corrispondenza delle voci Colazione, Pranzo, Cena, Snack/Altro, durante l’arco della giornata: utilizza contestualmente la voce Alimenti per selezionare dal menu a tendina i cibi che stai mangiando, quindi metti la spunta quando individui il prodotto di riferimento. Fai di nuovo tap sul simbolo della spunta posto nell’angolo in alto destra del display e inserisci i dati esatti relativi alle quantità.
Ora torna alla schermata principale del menu Diario e vedrai che l’app inizierà a calcolare le calorie che assumi: la piccola tabella posta in alto ti aiuterà ad avere un riepilogo visivo della situazione, con dei puntini verdi, arancioni e rossi, che indicano se rimani nella norma, rispetto all’obiettivo GDA, o stai esagerando con il cibo.
Avrai anche la possibilità di inserire i dati relativi alla tua attività fisica praticata durante la giornata e osservare un grafico in cui sono indicate le percentuali di Proteine, Carboidrati e Grassi che ingerisci.
La voce Report, inoltre, ti permetterà di tenere sotto controllo l’andamento settimanale della tua dieta, mentre la voce Peso ti consentirà di vederne i progressi, inserendo man mano i chili persi.
FatSecret, tra le altre cose, ha anche una funzione “social”: sfiorando l’icona Home page, potrai vedere i post condivisi dagli altri utenti dell’app, con suggerimenti per le ricette e le foto dei loro piatti.
Infine, ti ricordo di utilizzare questa applicazione e le altre menzionate in precedenza per avere dei riscontri molto generici sul controllo dell’alimentazione e che, se davvero vuoi mangiare sano e mantenere un ottimo peso forma, devi rivolgerti a un professionista, quale può essere un nutrizionista o un dietologo. Io, sia chiaro, non mi prendo nessuna responsabilità in merito alla tua dieta. Ci siamo capiti?
App per dieta chetogenica
Ti hanno detto che la dieta chetogenica fa miracoli, cioè un tipo di alimentazione a basso consumo di carboidrati e zuccheri: a questo punto, quindi, ti stai chiedendo se esiste qualche app per dieta chetogenica che ti aiuti a saperne di più sull’argomento.
Di nuovo, sono costretto ad avvertirti di non fare di testa tua, ma di consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta, a maggior ragione, per questo regime alimentare molto criticato anche dagli esperti, vista la condizione a lungo termine di chetosi, in cui una dieta chetogenica può porre l’organismo. Dunque, doppia attenzione! Esamina le app che ti suggerirò nei paragrafi successivi solo per avere informazioni o se te lo indica un medico, io non mi assumo nessuna responsabilità dell’uso che potrai farne.
Keto Dieta (Android/iOS/iPadOS)
Probabilmente la migliore app dedicata al monitoraggio di una dieta chetogenica è Keto Dieta: vediamo come funziona.
Tanto per cominciare, scarica l’app per dieta Keto gratis, dedicata ad Android da Play Store (o da uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google), oppure per iPhone e iPad da App Store (disponibile anche per Apple Watch).
Apri l’app, che si presenterà in lingua inglese e rispondi al questionario che ti sarà proposto: il senso delle domande è intuitivo da capire, dovrai specificare qual è il tuo obiettivo (What’s your goal?), dunque indicare il tuo sesso, l’età, il peso attuale e quello che vorresti raggiungere e così via. La domanda Do you track carb or net carb? fa riferimento al calcolo dei carboidrati totali o netti, dato che servirà a Keto per personalizzare il tuo piano alimentare. Continua leggendo la scheda Recommendation, in cui sono indicati i grammi giornalieri di carboidrati consigliati, le calorie del GDA e una previsione del tempo che ci impiegherai a raggiungere il tuo obiettivo. Indica poi quali cibi mangi, il tuo normale tipo di dieta (vegetariana, vegana o normale) e chiudi la schermata dove ti viene proposto il piano a pagamento.
Finita la configurazione dell’app, ti ritroverai nel tuo diario quotidiano (alla voce Diary): qui potrai aggiungere la tua attività fisica giornaliera e indicare il cibo che mangerai durante i pasti. Per farlo potrai utilizzare anche il microfono del tuo dispositivo e l’inserimento vocale, così come scansionare il codice a barre sulla confezione degli alimenti.
Utilizza le voci del menu interno all’app, come la dicitura Statistics, per monitorare i tuoi progressi, la voce Recipes per consultare delle ricette adatte a una dieta di tipo chetogenico e l’opzione Settings per modificare le impostazioni dell’app.
Altre app per dieta chetogenica
Alla fine, più che altro per tua curiosità, vuoi sapere se ci sono anche altre app per dieta chetogenica, oltre a quella descritta poc’anzi e quelle del capitolo precedente (ad esempio, Lifesum include anche dei piani di dieta chetogenica, da usare sempre con la dovuta attenzione e sotto supervisione dei medici): eccoti accontentato.
- Keto Diet (Android) — app dedicata soprattutto alle ricette a basso contenuto di carboidrati, dove trovare idee e ingredienti.
- Ketonet (Android/iOS/iPadOS) — app per dieta equilibrata, pensata per la gestione completa dell’alimentazione sotto regime chetogenico, che può essere usata in collaborazione con il proprio nutrizionista.
- Yazio (Android/iOS/iPadOS) — app con contacalorie dedicata al digiuno intermettente, che non significa non mangiare per giorni, ma solo per poche ore.
App per dieta e allenamento
Per mantenersi in forma bisogna abbinare a un’alimentazione sana e equilibrata anche la giusta dose di attività fisica: ecco, allora, alcune app per dieta e allenamento che potrebbero fare al caso tuo.
Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS)
Fino a qualche anno fa, quest’app era conosciuta solo come Runtastic ed era una delle più scaricate da chi si dedicava alla corsa, poi è stata acquisita da Adidas, il noto marchio di abbigliamento sportivo, e ha cambiato nome, “sdoppiandosi” in Adidas Running by Runtastic e Adidas Training by Runtastic della quale adesso ti parlerò nel dettaglio.
Come sempre, inizia scaricando l’app per dispositivi Android da Play Store (o presso uno store alternativo, se non disponi dei servizi di Google) e per iOS/iPadOS da App Store (disponibile anche per Apple Watch e Apple TV). Avvia l’app e decidi se effettuare l’accesso con il tuo account Google, con il tuo profilo Facebook o premendo il tasto Registrati e inserendo i dati richiesti.
Ciò fatto, leggi l’avviso in cui ti viene comunicato che tutte le app Adidas potranno essere riunite sotto un unico account, decidi se t’interessa ricevere delle offerte in base alle tue attività e inizia il questionario volto a stabilire i tuoi obiettivi e che permetterà all’app di proporti degli esercizi da fare in linea con le tue esigenze.
Ti verranno fatte delle domande inerenti ciò che intendi ottenere, ad esempio mettere su più massa muscolare, migliorare la tua salute, restare in forma o dimagrire, sul tuo livello di allenamento e su cosa ti ostacola nello svolgere costantemente attività fisica.
Rispondi onestamente alle domande, quindi scegli la voce Inizia il piano e continua con il questionario: ora ti verrà chiesto con che frequenza ti alleni, di fornire un’autovalutazione del tuo attuale livello di fitness, dovrai specificare i dati di altezza e peso e dare una stima delle volte in cui pensi di poterti dedicare all’allenamento durante l’arco della settimana.
Nella schermata Settimana 1, prendi visione del tuo calendario di allenamenti stabilito, degli obiettivi cardio (potrai svilupparli con l’app Adidas Running by Runtastic per Android e iOS precedentemente citata), chiudi il riquadro con le offerte premium, a partire da 59,99€ l'anno e leggi la tua scheda relativa alla prima settimana di allenamento. Premendo sui tasti Dettagli, posti in corrispondenza di ciascun giorno, potrai vedere i video in cui sono chiaramente illustrati gli esercizi proposti da Adidas training by Runtastic.
Infine, utilizza le varie voci del menu per esplorare le funzioni dell’app: la voce Notizie ti permette di leggere le novità dal mondo Adidas e, magari, trovare valide proposte per una dieta equilibrata, la voce Progressi ti farà tenere sotto controllo l’avanzamento dei tuoi sforzi, sotto la dicitura Allenamenti troverai tanti video che potrebbero stimolarti a fare ancora di più, la voce Piani raccoglie diversi piani completi di allenamento (gratuiti e premium), infine tramite l’icona Altro sarai in grado di gestire il tuo account.
Altre app per dieta e allenamento
Ancora non sei soddisfatto e intendi proprio sapere se esistono altre app per dieta e allenamento valide: nessun problema, ecco la lista che posso proporti.
- DWP Fitness (Android/iOS/iPadOS) — buona app per dieta massa muscolare completa di indicazioni per esercizi e contacalorie per allenarsi a casa e in palestra.
- Technogym (Android/iOS) — ottima app per dieta palestra e esercizi personalizzati dai “coach” di uno dei più diffusi marchi di attrezzi per ginnastica.
- Nike Training Club (Android/iOS) — app per esercizi e stile di vita sano progettata dal noto marchio Nike.
Autore
Salvatore Aranzulla
Salvatore Aranzulla รจ il blogger e divulgatore informatico piรน letto in Italia. Noto per aver scoperto delle vulnerabilitร nei siti di Google e Microsoft. Collabora con riviste di informatica e cura la rubrica tecnologica del quotidiano Il Messaggero. ร il fondatore di Aranzulla.it, uno dei trenta siti piรน visitati d'Italia, nel quale risponde con semplicitร a migliaia di dubbi di tipo informatico. Ha pubblicato per Mondadori e Mondadori Informatica.
