App per mangiare sano
Di recente hai deciso di prestare un po' più di attenzione alla tua alimentazione servendoti anche dell'aiuto della tecnologia. Per questa ragione hai deciso di cercare qualche app per mangiare sano, in modo da sapere come muoverti e tenere traccia dei tuoi progressi alimentari. Tuttavia, esaminando un po' lo store del tuo telefono, non sei riuscito a trovare niente di particolarmente convincente.
Le cose stanno esattamente in questo modo, vero? Allora sarò felice di aiutarti nella tua ricerca! Continuando nella lettura di questo tutorial, infatti, troverai un elenco delle migliori app per mangiare sano, gratuite e ideate per tale scopo. Tieni presente, però, che nessuna di esse rappresenta un valido sostituto del un parere di uno specialista in materia. Quindi, il mio consiglio è quello di rimetterti nelle mani di uno specialista per avere un reale riscontro sulla tua alimentazione e su come, eventualmente, modificarla.
Fatte le dovute premesse direi che è arrivato il momento di passare finalmente all'azione e di scoprire quali sono le migliori app in circolazione per tenere traccia della propria alimentazione e tentare di bilanciarla meglio. Pronto per cominciare? Sì? Benissimo! Non mi resta, allora, che augurarti buona lettura e buon proseguimento!
Indice
App per mangiare sano gratis
Se ciò che desideri è trovare delle app gratuite per mangiare sano, in grado di aiutarti a migliorare la tua alimentazione, fornendoti consigli, diete e workout da seguire, qui sotto puoi trovare alcune soluzioni che possono fare al caso tuo.
MyFitnessPal (Android/iPhone/iPadOS)
MyFitnessPal è un'app gratuita, disponibile per Android su Play Store (e su store alternativi per gli smartphone che non possiedono i servizi di Google integrati) e per iOS/iPadOS su App Store, che può aiutarti a perdere/mantenere/prendere peso e a monitorare le tue abitudini alimentari, di idratazione e di movimento. È tra le più usate al mondo, difatti il suo database di alimenti è tra i più completi in assoluto.
Con MyFitnessPal puoi fare scelte alimentari più sane analizzando nel dettaglio il tuo modo di mangiare e seguendo i suggerimenti presentati dall'app stessa. MyFitnessPal prevede anche una versione Premium, per sbloccare tutte le funzioni utilizzabili, al prezzo di 9,99 euro/mese o 49,99 euro/anno con periodo di prova gratuito di un mese.
Una volta scaricata l'app seguendo la classica procedura di download, avviala, premi sulla x in alto a sinistra per chiudere la schermata che promuove la sua versione Premium, fai tap sul pulsante Registrati gratuitamente e crea il tuo account tramite indirizzo email premendo su Continua e seguendo le istruzioni a schermo nella compilazione del modulo: indica, quindi, il tuo nome preferito, i tuoi obiettivi, gli ostacoli che ti hanno impedito di raggiungerli finora, etc., avendo cura di toccare Successivo per navigare nel questionario. Una volta che hai completato le risposte, indica indirizzo e-mail e password, accetta i termini d'uso e le norme sulla privacy dell'app e tocca su Successivo. Altrimenti, puoi registrarti utilizzando il tuo account Google (Continua con Google) o Apple (Continua con Apple).
Il tuo account è stato creato e, con esso, anche il piano personalizzato per avvicinarti al tuo obiettivo di peso. Bene, a questo punto ti ritroverai al cospetto della schermata principale dell'app. Se intendi inserire gli alimenti mangiati nel corso della giornata, premi sul pulsante +, posto al fondo della schermata, tocca Registra alimento, cerca e seleziona quello di tuo interesse o, in alternativa, fai una scansione del codice a barre del prodotto che hai mangiato. Toccando la scheda Calorie (nella schermata principale dell'app), potrai anche andare a differenziare quelle che hai assunto finora in base ai Nutrienti e ai Macronutrienti, potendo scorrere tra i risultati delle diverse giornate.
Tornando alla schermata principale dell'app facendo tap sulla x (o sulla voce Dashboard, nel caso avessi esplorato altre sezioni dell'app per conto tuo), puoi toccare la voce Diario, se preferisci registrare da lì i pasti assunti (e anche altre attività, come l'esercizio fatto e l'acqua bevuta). Toccando la scheda Progresso, invece, puoi analizzare i progressi fatti nel corso del tempo.
In ultimo, premendo sull'icona Altro puoi accedere al menu completo delle funzioni dell'app: puoi visualizzare il tuo profilo, impostare obiettivi nutrizionali e di fitness, salvare ricette, pasti e alimenti, impostare promemoria per i pasti e accedere ad altre impostazioni relative alla comunità, agli amici e al profilo.
Oltre a quanto appena detto, MyFitnessPal può essere utilizzata anche tramite browser Web collegandosi al suo sito ufficiale ed eseguendo l'accesso tramite lo stesso account creato su smartphone. La versione Web, inoltre, offre le stesse funzionalità dell'app (eccetto la scansione dei codici a barre per registrare rapidamente gli alimenti).
Lifesum (Android/iPhone/iPadOS)
Anche Lifesum è un'ottima app, disponibile sempre per Android su Play Store (compresi store alternativi) e iOS/iPadOS. Da molti considerata l'app per mangiare sano per eccellenza, visto il gran quantitativo di premi che ha vinto nel corso degli anni, possiede un funzionamento estremamente semplice e consente di monitorare a livello giornaliero le proprie abitudini alimentari analizzando l'apporto calorico, il movimento e l'attività fisica in generale.
Una nota positiva è da dedicare alla grafica dell'app piacevole alla vista e molto adatta per elevare l'esperienza dell'utente, invogliando a usarla quotidianamente. Alcune funzioni di Lifesum, tuttavia, sono dedicate esclusivamente agli utenti Premium; puoi decidere, però, di eseguire l'upgrade dell'app in qualsiasi momento sottoscrivendo un abbonamento a 49,99 euro/anno (per il primo anno, poi 99,99 euro/anno dal secondo anno). Può essere usata anche per ottenere consigli su vari stili di dieta da seguire e programmi di digiuno intermittente (anche se, personalmente, sconsiglio di affidarsi alle app per creare una dieta; per quello ci sono i medici!)
Una volta scaricata e avviata l'app, premi sul tasto Crea account, scorri le schede informative che illustrano il suo utilizzo, e rispondi al breve questionario conoscitivo che ti viene posto. Una volta che avrai risposto a tutte le domande, crea il tuo account con la tua e-mail (Continua con e-mail), con Google (Continua con Google), con Facebook (Continua con Facebook) o con l'account Apple (Continua con Apple). e, una volta portata a termine la breve procedura di verifica, fai tap sul tasto Inizia.
Ora sei finalmente dinnanzi alla schermata principale dell'app, tramite la quale poter accedere alle diverse funzioni di Lifesum: premendo sulla scheda Diario, puoi accedere ai vari campi da compilare giornalmente relativi all'acqua, ai pasti e all'esercizio fisico, per visualizzare i carboidrati, le proteine e i grassi assunti, oltre alle calorie assunte e bruciate.
Tramite la scheda Progressi, invece, puoi vedere i tuoi slanci, le tue ricette preferire e calcolare il Life Score per scoprire se conduci una vita squilibrata, bilanciata, salutare o perfetta. Molte delle funzioni relative ai progressi, però, sono disponibili solo tramite la versione Premium dell'app. Con la scheda Diete, invece, puoi visualizzare e cominciare a seguire diverse diete studiate dai nutrizionisti di Lifesum; anche in questo caso, però, questa sezione dell'app è dedicata agli utenti Premium. Stesso discorso vale anche per la scheda Ricette.
YAZIO (Android/iPhone/iPadOS)
YAZIO, un'app disponibile per Android e iOS/iPadOS, è una soluzione pensata per creare un programma personalizzato di dieta e allenamenti, e permette di contare le calorie di ciò che si mangia, di programmare il proprio digiuno intermittente, di tenere traccia degli allenamenti e di sperimentare le ricette consigliate, utili per mangiare sano e stare nei limiti calorici. È disponibile in versione gratuita (con limitazioni) e in versione PRO a 14,90 euro/mese o da 35,90 euro/anno.
Una volta installata, avviala e, dopo aver fatto conoscenza della mascotte dell'app, premi su Inizia. Dopodiché rispondi al questionario proposto fornendo tutte le indicazioni necessarie per personalizzare l'esperienza d'uso dell'app. Terminato il questionario, tieni il dito premuto sull'icona dell'app comparsa a schermo e poi fai tap sul bottone Cominciamo!. Se ti vengono poste altre domande, rispondi e segui le istruzioni a schermo, così da definire gli ultimi dettagli.
Ora, se è comparsa, chiudi la schermata che pubblicizza la versione a pagamento di YAZIO pigiando sulla x in alto a destra, tocca sul bottone Gira e risparmia e, quindi, premi una seconda volta sulla x in alto a destra. Successivamente, sfrutta le varie sezioni dell'app, raggiungibili con un tap sul loro nome: Diario, per visualizzare il riepilogo con calorie assunte e bruciate e i dettagli relativi ai macronutrienti, nonché per registrare i pasti tramite la + posta in corrispondenza di colazione, pranzo, cena, spuntini e acqua; Ricette, per trovare ricette adatte a te e ai tuoi obiettivi; Digiuno, se vuoi avviare un tracker per il digiuno intermittente e Profilo, per individuare il tuo profilo di alimentazione e gli obiettivi che ti sei posto.
Altre app per mangiare sano
Nessuna delle app che ti ho descritto ti ha convinto totalmente? Allora ci sono altre soluzioni che puoi testare e che trovi nell'elenco qui sotto.
- FoodNoms (iOS/iPadOS) — app per mangiare sano iPhone gratis con limitazioni e con possibilità, in qualsiasi momento, di effettuare l'upgrade alla versione PRO al prezzo di 5,09 euro/mese o 34 euro/anno. Particolarmente minimalista nel design e nelle funzioni, consente di tenere il proprio diario alimentare, senza inutili fronzoli e distrazioni. Inoltre presta particolare attenzione alla privacy dell'utente e consente di monitorare ogni aspetto della propria alimentazione e della propria attività fisica. Purtroppo, però, è disponibile solo in inglese.
- Melarossa (Android/iOS/iPadOS) — si tratta di un'app di dieta personalizzata, utile per mangiare in maniera sana ed equilibrata e perdere peso in base alle proprie esigenze. Il suo vantaggio principale è quello di basarsi essenzialmente sulla dieta mediterranea, fattore molto utile rispetto ad altre app incentrare principalmente su diete estere. Di base è gratuita, con possibilità di acquisti in app a partire da 0,99 euro/ciascuno per espanderne le funzionalità.
- App basate sull'IA — quando ti ritrovi a cena da amici o a pranzare fuori casa per motivi di lavoro, potrebbe essere difficile capire quante calorie ha un certo piatto. L'intelligenza artificiale potrebbe aiutarti a fare una stima approssimativa e relativamente affidabile che è sempre meglio che niente. Come? O descrivendo il cibo che stai per assumere facendo una conversazione con ChatGPT, Gemini e app simili o, in alternativa, inviando loro la foto di ciò che mangi per farti aiutare a determinare i valori nutrizionali probabili. Ripeto: è un ripiego da usare nei casi di emergenza. Tienine conto.
Autore
Salvatore Aranzulla
Salvatore Aranzulla è il blogger e divulgatore informatico più letto in Italia. Noto per aver scoperto delle vulnerabilità nei siti di Google e Microsoft. Collabora con riviste di informatica e ha curato la rubrica tecnologica del quotidiano Il Messaggero. È il fondatore di Aranzulla.it, uno dei trenta siti più visitati d'Italia, nel quale risponde con semplicità a migliaia di dubbi di tipo informatico. Ha pubblicato per Mondadori e Mondadori Informatica.
