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Applicazioni per gli allenamenti

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Ti piace andare in palestra? Pratichi tante discipline sportive e non rinunceresti per nulla al mondo alla tua corsetta mattutina? Bravo! Fare sport è davvero salutare, ed è un ottimo modo per allontanare lo stress che si accumula durante tutta la settimana. Se sei giunto su questa guida, però, mi pare evidente che hai qualche problema a monitorare i tuoi record, forse perché non hai ancora trovato la app giusta per riuscirci. Ho indovinato?

Bene, se questa è la tua situazione, non disperarti perché oggi ho deciso di consigliarti alcune applicazioni per gli allenamenti che ti permetteranno sicuramente di risolvere il problema monitorando i risultati delle tue attività sportive. Tutto ciò che devi fare in questo momento è leggere con attenzione i prossimi paragrafi, individuare la soluzione che ti sembra più adatta alle tue esigenze e cominciare a usarla grazie alle indicazioni che sto per darti.

Per facilitarti la consultazione dell’articolo ho raggruppato le app in base a varie discipline sportive e in base ai loro ambienti di utilizzo (es. in palestra o all’aperto). In questo modo potrai individuare più facilmente le applicazioni che ti interessano e scaricarle sui tuoi device. Coraggio, si può sapere che stai aspettando? Mettiti bello comodo — lo so, è chiedere troppo ad uno sportivo come te! — e prova tutte le app che pensi possano servirti durante i tuoi allenamenti.

Indice

App per gli allenamenti in palestra o a casa

Se i tuoi allenamenti si svolgono prevalentemente in palestra (o anche in casa), devi provare almeno una delle app che sto per consigliarti. Sono sicuro che le riterrai molto utili per monitorare le tue attività sportive e per essere sempre al corrente dei progressi fatti.

Runtastic Results (Android/iOS)

Se stai cercando un’app che possa aiutarti a eseguire a casa gli esercizi che normalmente fai in palestra, prova Runtastic Results. Quest’applicazione gratuita, che è disponibile sia per i dispositivi Android che per iOS, è molto utile in quanto permette di creare allenamenti personalizzati in base ai muscoli da allenare e al tempo che si ha a propria disposizione.

Dopo aver portato a termine il download gratuito di Runtastic Results, avvia l’applicazione facendo tap sulla sua icona presente in home screen o sul pulsante Apri ed effettua l’accesso utilizzando il tuo account Google, Facebook o Runtastic (se ne hai già creato uno).

Ad accesso effettuato, pigia sull’opzione Impostazioni (in alto a sinistra), scegli la voce Workout Creator dal menu a tendina che si trova sulla sinistra e indica quale parte del corpo desideri allenare (es. Corpo intero, Parte alta, Braccia, Addome, Glutei o Gambe) e per quanto tempo (da un minimo di 7 minuti a un massimo di 45 minuti). Personalizza quindi l’allenamento a tuo piacimento, dai conferma facendo tap prima sul pulsante Continua e poi su Inizia.

Come ti dicevo, Runtastic Results è un’applicazione gratuita. Tuttavia, per accedere a tutti gli allenamenti disponibili in essa è necessario sottoscrivere un abbonamento Premium da 9,99 euro/mese39,99 euro ogni 6 mesi 59,99 euro/anno. Naturalmente non sei obbligato a sottoscrivere l’abbonamento, puoi tranquillamente utilizzare i molteplici esercizi gratuiti inclusi nell’app. Runtastic Results è compatibile anche con Apple Watch, quindi se sei in possesso di un iPhone e dell’orologio smart prodotto da Apple, puoi monitorare i tuoi progressi sportivi anche dal polso.

Seven (Android/iOS)

Chi ha detto che bisogna allenarsi duramente per tante ore al giorno? In realtà il segreto per ottenere risultati soddisfacenti è allenarsi poco ma spesso. Questa è la filosofia che ispira Seven, un’app gratuita disponibile sia su Android che su iOS, che offre allenamenti semplici da fare in soli 7 minuti.

Per iniziare ad allenarti con Seven, scarica la app sul tuo device, avviala e recati nella scheda Allenamento (l’icona del cronometro). Dopodiché pigia sull’opzione allenamento per scegliere la parte del corpo che hai intenzione di allenare, fai tap sulla voce Circuiti per stabilire la durata del tuo allenamento e decidi il tuo annunciatore (cioè la voce che ti indicherà il tipo di allenamento da eseguire). Una volta impostati tutti i parametri dell’allenamento, fai tap sull’opzione Inizia allenamento e inizia a sudare!

Nella parte bassa dello schermo sono presenti alcune opzioni: facendo tap sulla scheda Impara puoi imparare come eseguire i vari esercizi; facendo tap sulla scheda Conquiste puoi visualizzare i tuoi record personali; pigiando sulla scheda Traccia puoi monitorare i tuoi progressi e la tua attività, mentre pigiando su Amici puoi sfidare i tuoi amici negli allenamenti (previa creazione di un account gratuito).

Per accedere a tutti gli allenamenti inclusi in Seven è necessario sottoscrivere un abbonamento a pagamento di 9,99 euro/mese, 49,99 euro ogni 6 mesi o 79,99 euro/anno. Infine, ti segnalo che Seven è ottimizzata anche per gli smartwatch Android Wear e per Apple Watch e quindi permette di monitorare tutti gli allenamenti anche comodamente dal proprio polso.

Qualora Seven non dovesse soddisfarti, puoi provare 7 Min Workout che funziona in maniera molto simile, ma è a pagamento: costa 3,38 euro su Android e 3,49 euro su iOS.

 

Sworkit (Android/iOS)

Un’altra ottima app che puoi prendere in considerazione è Sworkit. Quest’applicazione, disponibile sia su Android che su iOS, offre la possibilità di accedere a piani di allenamento personalizzati che permettono all’utente di ricevere il massimo dei benefìci possibili dalla propria attività fisica. È possibile scegliere di impostare un piano di allenamento di soli 5 minuti o, in alternativa, svolgere esercizi più lunghi fino ad arrivare anche a 60 minuti di attività.

Non appena avrai installato Sworkit sul tuo dispositivo, apri l’app e crea il tuo account gratuito utilizzando il tuo indirizzo e-mail, il tuo account Google o il tuo account Facebook. Dopo aver effettuato l’accesso, compila il modulo che ti viene proposto scegliendo fra le varie opzioni che sono incluse nei menu a tendina che trovi accanto alle voci Anno di nascita, Genere, Peso attuale e Unità e dai conferma facendo tap sul pulsante arancione Il prossimo.

Nella pagina che si apre, compila il breve questionario che ti viene proposto e, dalla schermata Come ti allenerai?, seleziona una delle opzioni disponibili: Guidami con un pianoSeleziona degli allenamenti individuali (se sei già abbastanza ferrato in ambito di allenamenti e vuoi costruirti il tuo piano di allenamenti in autonomia). Successivamente, scegli il tipo di allenamento che vuoi svolgere, segui le istruzioni a schermo e pigia sul pulsante Inizia l’allenamento.

Segui attentamente le istruzioni della voce guida e vedrai che allenandoti con regolarità otterrai dei buoni risultati! Ovviamente anche Sworkit ti permette di monitorare i progressi fatti. Per visualizzare le tue statistiche, fai tap sull’icona dell’omino (in basso a destra) e scorri la pagina per guardare i tuoi record personali.

Per accedere a tutti gli allenamenti completi di Sworkit è necessario sottoscrivere l’abbonamento Premium disponibile in due modalità: abbonamento mensile a 6,99 euro al mese o abbonamento annuale a 66,99 euro. Anche l’app Sworkit è ottimizzata per Apple Watch.

Nike+ Training Club (Android/iOS)

Una delle migliori soluzioni gratuite che puoi provare sul tuo device Android o iOS è Nike+ Training Club, un’app che offre oltre 150 allenamenti gratuiti che sono adatti a praticamente tutti gli utenti: da quelli più sedentari a quelli più sportivi. La durata e l’intensità degli allenamenti può variare, ed è l’utente stesso a decidere dove, come, quando e per quanto tempo allenarsi. Addirittura è possibile seguire alcuni piani di allenamento “insieme” a famosi atleti quali Cristiano Ronaldo e Serena Williams!

Dopo aver portato a termine il download dell’app sul tuo smartphone o tablet, avvia quest’ultima e pigia sul pulsante Registrati ora per creare un account gratuito utilizzando il tuo indirizzo e-mail o il tuo account Facebook. Se invece sei già in possesso di un account Nike, devi premere sul bottone Accedi.

Una volta effettuato l’accesso, pigia sul pulsante Comincia nella pagina di benvenuto della app e, dalla schermata successiva, scegli se permettere a Nike di utilizzare o meno le tue informazioni personali pigiando sul pulsante OK o su quello Non consentire. Dopo aver fatto ciò, personalizza il tuo piano di allenamento indicando il tuo genere di appartenenza e il numero di allenamenti settimanali che intendi eseguire e, per finire, scegli il tipo di allenamento che vuoi provare dalla scheda Allenamenti.

Prima di eseguire un allenamento, pigia sul pulsante Scarica per effettuarne il download di tutti i dati relativi a quest’ultimo e, al termine del download, premi sul pulsante giallo Inizia. Ad allenamento avviato, segui le istruzioni della voce guida ed esegui i vari esercizi che ti vengono proposti: facendo ciò otterrai dei risultati ottimali!

Fitstar Personal Trainer (Android/iOS)

Ti piacerebbe avere a disposizione in qualsiasi momento del giorno e della notte un personal trainer pronto ad aiutarti a fare attività fisica? Se le cose stanno così, non puoi non installare Fitstar Personal Trainer, un’applicazione gratuita per Android e iOS che permette agli utenti di allenarsi ovunque e nelle modalità che più preferiscono. L’app presenta un solo “difetto”: non è disponibile in italiano. Comunque non devi preoccuparti, visto che ti spiegherò io stesso come utilizzarla al meglio.

Dopo aver installato Fitstar Personal Trainer sul tuo dispositivo, avvia quest’ultima e crea un account gratuito pigiando sul pulsante rosso Sign Up. Nella schermata che si apre, scegli quindi una delle opzioni disponibili per indicare il tuo livello di preparazione: Beginner (principiante), Intermediate (intermedio), Athletic (atletico) o Expert (esperto) e dai conferma facendo tap sul pulsante Continue.

Nella pagina che si apre, indica il tuo genere di appartenenza tramite il menu a tendina che si trova vicino alla voce Gender, la tua data di nascita nel menu a tendina accanto alla voce Birthday, la tua altezza dal menu collocato vicino all’opzione Height e il tuo peso nel menu collocato vicino alla voce Weight. Dopo esserti accertato della correttezza delle informazioni che hai appena inserito, procedi facendo tap sul pulsante Continue.

Ora, dalla pagina che si apre, scegli il tuo personal trainer facendo tap sulla faccia di Lea (donna) o Adrian (uomo) e premi sul pulsante rosso Select. A questo punto puoi completare la tua registrazione autenticandoti tramite il tuo account FitBit, il tuo account Facebook o la tua e-mail e seguendo le istruzioni a schermo.

Per selezionare un allenamento, recati nella sezione Dashboard della app (l’icona della casetta in basso a sinistra), scorri la pagina che hai di fronte a te e seleziona uno degli allenamenti disponibili facendo tap su di esso. Successivamente, pigia sul pulsante su cui è riportato il simbolo V e attendi il download della sessione di allenamento. A download completato, non devi fare altro che pigiare sul pulsante Play e seguire le istruzioni che il personal trainer ti fornisce man mano che il tuo allenamento va avanti. Puoi monitorare i progressi fatti nel corso del tempo facendo tap su Profile (l’icona dell’omino situata in basso a destra).

Fitstar Personal Trainer offre gratuitamente un numero limitato di lezioni. Per accedere al pacchetto completo è necessario sottoscrivere l’abbonamento a Fitstar Premium che parte da 4,99 euro mensili.

Sfida Fitness 30 giorni (Android/iOS)

Se vuoi tonificare i tuoi muscoli con allenamenti specifici, prova l’applicazione Sfida Fitness 30 giorni, che è disponibile sia per Android che per iOS. Quest’app è totalmente gratuita e non richiede alcuna registrazione per essere utilizzata. La sua interfaccia è alquanto semplice da utilizzare ed è priva di funzioni superflue che potrebbero scoraggiarne l’utilizzo.

Dopo aver installato l’app sul tuo device, aprila e, dalla sezione Sfide, seleziona una delle schede di allenamento disponibili: Allenamento per Tutto il Corpo, Allenamento Per Addomi, Allenamento Per Glutei, etc. Dopodiché seleziona il tuo piano di allenamento, pigia sul bottone azzurro Inizio per avviare i vari esercizi che sono inclusi nell’app e segui con attenzione la voce guida che ti spiegherà nel dettaglio cosa devi fare.

Dopo aver completato l’allenamento, pigia sul pulsante Salva per salvare i progressi fatti e monitorare la tua attività nel corso dei 30 giorni di allenamento. Facile, vero?

App per gli allenamenti di corsa, ciclismo e nuoto

Se sei un appassionato di corsa, di ciclismo o di nuoto, probabilmente ciò che ti serve è un’app per monitorare le distanze e i vari tempi di percorrenza. Le app che ti consiglio di provare, e che trovi elencate qui sotto, potrebbero proprio fare al caso tuo.

Runtastic (Android/iOS)

La prima applicazione per gli allenamenti di corsa che ti consiglio di provare è Runtastic, da molti considerata la miglior alleata di chi ama correre e fare jogging. L’app, disponibile sia su Android che su iOS, permette di visualizzare tutti i propri risultati in una pratica dashboard personalizzabile. Runtastic permette, inoltre, di visualizzare i percorsi fatti tramite il tracciamento GPS e di avere a disposizione informazioni su frequenza cardiaca, ritmo, calorie bruciate e molto altro ancora. Il tutto risulta molto utile sia per attività quali corsa e jogging sia per le corse in bici.

Dopo aver effettuato il download di Runtastic sul tuo device, avvia l’applicazione, accedi alle sue Impostazioni (in alto a sinistra) e premi sulla voce Attività per avviare la misurazione di una nuova attività sportiva. Successivamente, dai conferma pigiando sul pulsante verde Inizia l’attività e svolgi l’attività che desideri monitorare.

Per visualizzare i progressi che hai fatto nel corso del tempo, torna nel menu Impostazioni, pigia sulla voce Diario, fai tap sull’opzione Statistiche e ti verranno mostrati tutti i dati relativi alle tue attività: distanze percorse, calorie bruciate, obiettivi raggiunti, etc. Pigiando su Classifica, invece, puoi vedere se sei riuscito a superare o meno i tuoi amici.

Anche Runtasticè è ottimizzata per gli smartwatch Android Wear e Apple Watch e permette di accedere ad alcune risorse extra (piani gratuiti, Story Run gratuite, etc.) tramite la sottoscrizione di un abbonamento Premium che è disponibile in due modalità: una mensile da 9,99 euro e una annuale da 59,99 euro.

Strava GPS (Android/iOS)

Se pratichi spesso corsa, jogging, ciclismo e altre attività sportive simili, ti consiglio di provare Strava GPS: un’altra applicazione gratuita che ti permetterà di monitorare accuratamente i percorsi e le distanze che copri regolarmente mentre fai sport, utilizzando il tuo dispositivo Android o iOS.

Dopo aver scaricato Strava GPS sul tuo dispositivo, apri l’app, pigia sul pulsante arancione Per iniziare e decidi se accedere tramite il tuo account Facebook, il tuo account Google o il tuo indirizzo di posta elettronica. Successivamente, accedi alle Impostazioni dell’applicazione facendo tap sull’icona collocata in alto a sinistra e pigia su Registra attività per iniziare a monitorare la tua corsa o il tuo giro in bici. Per visualizzare l’elenco delle tue attività, premi sulla voce Elenco, per avere un quadro completo dei percorsi disponibili nella tua zona, invece, fai tap sull’opzione Esplora segmenti.

Strava GPS è compatibile con Android Wear, Apple Watch e offre anche alcune funzionalità aggiuntive (indice di sofferenza cardiaca, strumenti per analizzare il proprio passo, condivisione della propria posizione in tempo reale, etc.) che è possibile attivare sottoscrivendo un abbonamento Premium da 7,99 euro/mese o 5,99 euro/mese per un anno (da pagare in unica soluzione).

Master Swim Go Club (Android/iOS)

Se ti piace praticare il nuoto e anche guardarlo in TV, ti consiglio di provare Master Swim Go Club, un’applicazione gratuita che, oltre ad aiutarti a tenere traccia dei tuoi allenamenti tramite l’utilizzo di un cronometro “smart”, ti consentirà di accedere a un database contenente le statistiche dei tuoi atleti preferiti.

Master Swim Go Club è compatibile sia con Android che con iOS e la sua principale peculiarità è il cronometro, il quale, non solo permette di tener traccia dei propri record, ma soprattutto permette di calcolare i punteggi utilizzando uno speciale convertitore incluso “di serie” nella app.

Dopo aver portato a termine il download di Master Swim Go Club, apri l’applicazione, accedi alle sue Impostazioni pigiando sull’icona in alto a destra e fai tap sulla voce Chrono. Dopodiché pigia sul pulsante Start / Split per avviare il cronometro e, al termine delle tue attività, premi su Stop / Reset per stopparlo o azzerarlo.