Applicazioni per gli allenamenti
Ti piace andare in palestra? Pratichi tante discipline sportive e non rinunceresti per nulla al mondo alla tua corsetta mattutina? Bravo! Fare sport è davvero salutare, ed è un ottimo modo per allontanare lo stress che si accumula durante tutta la settimana. Se sei giunto su questa guida, però, mi pare evidente che hai qualche problema a monitorare i tuoi record, forse perché non hai ancora trovato la app giusta per riuscirci. Ho indovinato?
Bene, se questa è la tua situazione, non disperarti, perché oggi ho deciso di consigliarti alcune applicazioni per gli allenamenti che ti permetteranno sicuramente di risolvere il problema consentendoti di monitorare i risultati delle tue attività sportive. Tutto ciò che devi fare in questo momento è leggere con attenzione i prossimi paragrafi, individuare la soluzione che ti sembra più adatta alle tue esigenze e cominciare a usarla grazie alle indicazioni che sto per darti.
Per facilitarti la consultazione dell'articolo, ho raggruppato le app in base a varie discipline sportive e in base ai loro ambienti di utilizzo (es. in palestra o all'aperto): in questo modo, potrai individuare più facilmente le applicazioni che ti interessano e scaricarle sui tuoi device. Coraggio, si può sapere che stai aspettando? Mettiti bello comodo — lo so, è chiedere troppo a uno sportivo come te! — e prova tutte le app che pensi possano servirti durante i tuoi allenamenti.
Indice
- Applicazioni per allenamenti gratis
- Applicazioni per allenamento a casa
- Altre applicazioni per allenamenti
Applicazioni per allenamenti gratis
In quanto sportivo, desideri uno strumento sempre valido per monitorare i tuoi progressi e poter tenere sempre traccia delle tue attività, indipendentemente dalla tipologia di sport praticato. Il tuo requisito essenziale, però, è che tale strumento non venga a costarti nulla, ed è per questo che ti sei messo alla ricerca di applicazioni per allenamenti gratis.
Nei prossimi paragrafi, dunque, ho intenzione di illustrarti alcune soluzioni a te congeniali che rispettino — almeno nella loro forma base — il requisito da te richiesto, permettendoti di accedere alle funzionalità essenziali senza spendere nulla. Proviamole insieme!
Adidas Running (Android/iOS)
Adidas Running è la prima soluzione che voglio illustrarti: si tratta di un'applicazione gratuita ottenibile su dispositivi Android tramite Play Store e store alternativi e su dispositivi iOS, scaricabile da App Store. Pur essendo gratuita nella sua forma base, è possibile diventare utenti Premium con vantaggi esclusivi a partire da 9,99 euro/mese.
Se sei uno sportivo, quest'app potrebbe essere davvero essenziale: si tratta di un vero e proprio tracking GPS che conta calorie per ogni camminata, corsa o giro in bici. Oltre a ciò, puoi monitorare anche altre tipologie di attività più “statiche” o che non prevedono lunghi spostamenti come, ad esempio, lo Yoga.
L'applicazione è compatibile con molte altre app e dispositivi smart, come Garmin Connect, Polar, app Salute, Apple Watch, Relive e ha ulteriori partner come Zwift, Suunto, Running Heroes, Keller Sport, My Fitness Pal e Kinomap.
Una volta scaricata l'applicazione sul tuo dispositivo, avviala per cominciare a utilizzarla. Se non hai già un account, premi su Comincia e scegli un metodo di registrazione: puoi utilizzare l'account Facebook, l'account Google, l'e-mail oppure l'ID Apple se agisci da un dispositivo iOS.
Una voluta finalizzata l'iscrizione mediante procedura a schermo a seconda del metodo selezionato (dovrai inserire data di nascita e altri dati) e scelto se ricevere email e notifiche da Adisas, puoi cominciare a inserire i tuoi dati personali: altezza e peso in primo luogo. Premi su Continua e abilita o disabilita le autorizzazioni per l'app (posizione esatta, movimento e fitness, salute e notifiche). Premi su Continua.
Adesso, premi su Crea obiettivo e seleziona lo sport che pratichi, il periodo di tempo e il tipo di obiettivo (attività, durata, distanza, calorie). Premi su Salva e poi su Continua. Puoi scegliere di connettere un dispositivo smart (premendo su Aggiungi un orologio sportivo) oppure premere direttamente su Continua.
L'app ti propone una sfida a tempo: puoi premere su Accetta la sfida o direttamente su Ci siamo. Premi nuovamente su Continua e seleziona una delle due opzioni in base al se vuoi permettere o meno all'app di tracciarti.
Una volta nella schermata iniziale, avendo abilitato la geolocalizzazione, l'app ti propone la tua posizione sulla cartina: da qui, puoi cominciare a tracciare la tua attività, ma prima ricordati di impostare il tipo di allenamento. Premi sull'icona dell'ingranaggio e seleziona il tipo di sport, allenamento o eventuali account associati.
Quando hai fatto, premi su Inizia per far partire il timer e permettere all'app di calcolare distanza, calorie, ritmo medio o altri parametri a seconda dello sport selezionato. Quando hai concluso, scorri con il dito sul tasto Scorri per pausa e seleziona Fine se intendi concludere la sessione o Riprendi se hai concluso la pausa.
Una volta completato l'allenamento, puoi aggiungere foto, una nota, lo stato d'animo e premere su Fatto per salvare la tua sessione nella categoria Progressi accessibile tramite l'icona Progressi in basso a destra.
L'applicazione, come vedi, è molto intuitiva e offre anche una sezione Notizie e una sezione Community con tutte le sfide disponibili. Inoltre, se hai bisogno di modificare qualcosa circa i tuoi dati, puoi farlo tramite la sezione Profilo.
ASICS Runkeeper (Android/iOS)
Un'altra applicazione assai valida se pratichi sport, in particolare la corsa, è ASICS Runkeeper. Con quest'app puoi monitorare gli allenamenti registrando le tue attività tramite GPS, che esse siano passeggiate o giri in bici, e puoi stabilire obiettivi da raggiungere tenendo traccia dei progressi.
L'applicazione è gratuita, ottenibile su dispositivi Android da Play Store e store alternativi e su dispositivi iOS, tramite App Store. Dispone di un piano Premium a 12,99 euro/mese che permette di sbloccare piani di allenamento, analisi approfondite e il confronto allenamenti per evidenziare i record personali.
Una volta installata l'applicazione, tutto quello che devi fare per utilizzarla è avviarla e premere su Registrati se non hai un account: puoi effettuare la registrazione tramite account Facebook, account Google, ID Apple o un indirizzo e-mail. Scelta la modalità, non ti resta che seguire la procedura a schermo e inserire i tuoi dati come nome, cognome, data di nascita, esperienza personalizzata e luogo di residenza, dunque premi sul pulsante per creare l’account.
Una volta effettuato il login automatico, ASICS ti dà il suo benvenuto: premi su Continua, scegli le tue preferenze per le comunicazioni, premi su Salva preferenze, fai tap su Continua, scegli se permettere all'app di tracciare la tua posizione e premi su Continua, scegliendo poi se permettere all'app di attivare le notifiche.
A questo punto, l'app ti pone una serie di domande: per cosa userai Runkeeper (corsa, passeggiata, bici, escursionismo, altro), se hai già una routine di corsa ed eventualmente quante volte a settimana corri, qual è il tuo obiettivo, qual è la tua motivazione, e se vuoi connettere un dispositivo (Garmin, Apple Watch, Fitbit). In conclusione, premi su Iniziamo.
Premi sulla “x” in alto a destra per glissare sulla proposta di passare al piano Premium, per poi raggiungere la schermata principale: consenti l'app a tracciarti tramite GPS e imposta il tipo di allenamento, premendo su Attività e selezionando lo sport che stai per praticare (tra le due categorie Outdoor o Indoor). Premi su Inizio per cominciare a monitorare la tua attività.
L'applicazione, a seconda dello sport, inizierà così a monitorare il tempo, i chilometri, il ritmo attuale, il ritmo medio o qualsiasi parametro pertinente alla tua attività. Scorri verso sinistra per vedere il percorso sulla mappa. Premi sul segno di pausa per mettere in pausa l'attività: da qui, premi sul segno play per continuare l'attività o sul segno stop per concludere la sessione.
In quest'ultimo caso, premi su Ok, ho terminato e aggiungi i dettagli sul riepilogo allenamento (nome, attività, categoria, immagini, stato umorale). Fai tap su Salva per ottenere il riassunto.
Ti ricordo che puoi visualizzare le tue statistiche premendo sull'icona con la faccina (sezione Io) in basso a sinistra. Dalla stessa barra, puoi accedere alla sezione Community e Sfide.
Strava (Android/iOS)
Strava, in poco tempo, è diventata l'app must-have di ogni ciclista: nonostante ciò, l'applicazione è l'ideale per monitorare qualsiasi tipologia di attività e prestazione. Puoi ottenere Strava gratuitamente su Android tramite Play Store store alternativi e su iOS, tramite App Store. Dispone di una versione premium a 5 euro/mese (59,99 euro/anno).
Il punto forte di Strava è il sapersi rendere non solo un'app per allenamento, ma un vero e proprio social network dal momento in cui puoi aggiungere le persone che conosci e condividere i tuoi tracciati, i tuoi progressi, le foto e i tuoi allenamenti con gli altri, che possono visualizzare, commentare e incitarti.
Per utilizzare Strava, una volta scaricata l'applicazione e dopo averla avviata, seleziona se autorizzare l'app a inviare notifiche e premi su Iscriviti gratuitamente se non hai un account: seleziona un metodo di registrazione, potendo scegliere tra account Google, account Facebook, ID Apple o e-mail e password e segui la procedura a schermo, inserendo i tuoi dati, rispondendo alle domande di Strava su cosa desideri di più da Strava, quali sport ti interessano, e se abilitare le notifiche.
Premi su Ignora in alto a destra per glissare sulla sottoscrizione all'abbonamento e, successivamente, scegli se seguire altri utenti o se cercare i tuoi amici in Strava. Premi su Continua e successivamente su Completato. Seleziona Connetti un dispositivo se hai un dispositivo smart da connettere oppure sulla “x” in alto a destra. Conclusa la configurazione dell'account, puoi cominciare a utilizzare Strava.
Premi su Registra in basso al centro e abilita la geolocalizzazione, seleziona uno sport e premi su Inizio per iniziare a monitorare la tua sessione di allenamento (accetta i termini di servizio e di community). Strava comincerà così a monitorare il tempo, il passo medio, la distanza o qualsiasi altro parametro inerente lo sport che stai praticando.
Per fermarti, premi sul tasto di stop in basso al centro: in questo modo, puoi sia premere su Riprendi quando hai concluso la pausa sia premere su Arrivo per chiudere la sessione. In quest'ultimo caso, puoi salvare l'attività inserendo le foto, il titolo, l'attività e molti altri dettagli. Premi su Salva attività: puoi trovare le tue performance premendo su Tu in basso a destra e su Attività.
Per maggiori informazioni su Strava, puoi leggere l'articolo che ho scritto su come funziona Strava.
Applicazioni per allenamento a casa
Non sei un fan degli allenamenti fuori porta e preferisci molto di più allenarti indoor? Sei alla ricerca di applicazioni per allenamento a casa? Anche in questo caso, giungo in tuo soccorso proponendoti alcune alternative che possono soddisfare le tue richieste.
Nike Training Club: workout (Android/iOS)
Nike Training Club: workout è un'applicazione gratuita disponibile su dispositivi Android da Play Store e store alternativi e su dispositivi iOS, tramite App Store.
Ottima per meditazione, yoga o allenamenti per aumentare la forza, è possibile fare esercizio seguendo programmi di allenamento e i consigli di esperti. Cardio, addominali, stretching: i tuoi esercizi vengono monitorati con strumenti appositi.
Per utilizzare l'applicazione, dopo averla scaricata e avviata, seleziona Unisciti a noi ed effettua l'iscrizione tramite e-mail, premendo poi su Continua.
Inserisci nome, cognome, password, data di nascita e il codice inviato all'indirizzo e-mail. Spunta la casella sulle condizioni d'uso e l'informativa sulla privacy e premi su Crea account. Se tutto è andato a buon fine, premi su Continua.
Seleziona le preferenze per la privacy e scegli se permettere all'app di tracciarti. Premi su Comincia e seleziona se permettere a Nike di usare le tue informazioni. Scegli il tuo genere, quante volte a settimana ti alleni, e raggiungi la schermata iniziale automaticamente.
Nella schermata principale, puoi visualizzare tutti gli esercizi suggeriti: clicca su uno di quest'ultimi per leggerne le specifiche (tempo, mobilità, peso, formato lezione e una breve descrizione). Premi su Inizia allenamento per avviare la videolezione.
Nella sezione Esplora, trovi categorie di esercizi per aiutarti a raggiungere gli obiettivi che desideri (focus dell'allenamento, gruppo muscolare, attrezzatura, lezioni tenute dai trainer e molto altro).
Sfida 30 Day Fitness — Home Workout (Android/iOS/iPadOS)
Hai 30 giorni a disposizione per seguire un piano di allenamento che faccia fruttare i tuoi sforzi? Allora dovresti provare l'app Sfida 30 Day Fitness — Home Workout disponibile per Android e iOS/iPadOS gratuitamente. Dispone di una versione a pagamento a 4,99 euro/settimana.
Dedicando 30 giorni all'allenamento quotidiano, con plank, squat, addominali e molto altro ancora, quest'app si propone di aiutarti a superare le tue aspettative e raggiungere i tuoi obiettivi.
Una volta scaricata, apri l'app e premi su Inizia, seleziona le preferenze sulla privacy, il tuo genere, su quali aree desideri lavorare, cosa ti motiva di più. Digita il tuo nome, quanti anni hai , il tuo peso attuale, il peso che vorresti raggiungere, e il tuo livello di attività attuale. Scegli i tuoi giorni di allenamento e gli attrezzi di cui disponi. Per concludere, premi su Ottieni piano.
Premi sulla “x” per glissare sul piano a pagamento, scegliendo poi Salta e puoi già cominciare ad allenarti. Nella schermata iniziale di Piano, puoi visualizzare il piano di allenamento giornaliero. Premi su quest'ultimo per cominciare ad allenarti, selezionando Inizia allenamento.
Il piano ti illustra, in video, l'esercizio da effettuare monitorando il tempo e fornendoti le istruzioni sulle ripetizioni e sulle serie. Scorri verso l'alto per andare al prossimo esercizio (o riposo). Alla fine dell'allenamento, l'app ti chiede com'è stato l'esercizio e ti permette di guardare i tuoi risultati.
Nella sezione Archivio, puoi trovare tutti gli allenamenti e gli esercizi da effettuare in modo autonomo. In sfide, invece, puoi mettere alla prova te stesso.
Altre applicazioni per allenamenti
Vorresti usare altre applicazioni per allenamenti? Allora ti suggerisco di provare quelle che sto per illustrarti di seguito!
- MapMyRun (Android/iOS) — altra applicazione utile per monitorare i progressi delle tue sessioni sportive, improntate sulla corsa, sincronizzabile con Apple Watch, Garmin, Apple Health e altri dispositivi smart e applicazioni. L'app è gratuita, dispone di una versione a pagamento a partire da 6,49 euro/mese.
- MapMyWalk (Android/iOS) — applicazione simile a quella precedente, sviluppata dalla stessa casa, tuttavia incentrata sulle camminate. L'app è gratuita, dispone però di una versione a pagamento a 5,99 euro/mese.
- Correre e camminare Goals GPS (iOS) — l'app gratuita permette di impostare un obiettivo quotidiano come la distanza, le calorie bruciate, la durata, i passi e di selezionare un'attività come la corsa, la camminata, la bicicletta. Puoi iniziare l'allenamento con Siri e ottenere il riepilogo delle tue attività. Versione a pagamento a 6,99 euro/mese.
Autore
Salvatore Aranzulla
Salvatore Aranzulla è il blogger e divulgatore informatico più letto in Italia. Noto per aver scoperto delle vulnerabilità nei siti di Google e Microsoft. Collabora con riviste di informatica e cura la rubrica tecnologica del quotidiano Il Messaggero. È il fondatore di Aranzulla.it, uno dei trenta siti più visitati d'Italia, nel quale risponde con semplicità a migliaia di dubbi di tipo informatico. Ha pubblicato per Mondadori e Mondadori Informatica.
