Applicazione per palestra
Dopo averci pensato a lungo, hai deciso di cambiare le tue abitudini e di iniziare a fare attività fisica in modo costante e organizzato. Sei sicuro che con del sano esercizio fisico potrai scaricare un po' di tensione e stress giornaliero, riuscendo, magari, anche a metterti in forma e mettere su un po' di massa muscolare. Beh, che dire, mi sembra che tu abbia senz'altro le idee chiare, ma lascia che ti dia un piccolo suggerimento: lo sapevi che il tuo smartphone può esserti d'aiuto con l'attività fisica?
Proprio così: il telefono può esserti utile in vari modi, come integrare la classica scheda cartacea con gli esercizi fatta dall'istruttore, o suggerirti la versione “casalinga” di esercizi per allenarti anche quando non sei in palestra o, ancora, può aiutarti a tenere traccia dei tuoi allenamenti e della tua alimentazione. Come dici? Non ne sapevi assolutamente nulla dell'esistenza di queste applicazioni? Allora è una fortuna che ti sia capitato di leggere questa mia guida! Nel corso di questo tutorial, infatti, ti parlerò nel dettaglio di quali sono le migliori applicazioni per la palestra che potrai scaricare gratuitamente sul tuo dispositivo mobile Android o iOS/iPadOS.
Ovviamente, con questi consigli non mi assumo responsabilità sugli esiti dei tuoi allenamenti, quindi considera queste app più come un supporto al tuo piano di allenamento e ricorda di fare sempre riferimento alle indicazioni che ti sono state fornite in palestra per l'esecuzione corretta degli esercizi. Detto questo, usa sempre il buonsenso e se, per esempio, dovessi avere dei dubbi sugli esercizi, chiedi al tuo allenatore o a una figura di riferimento preparata. Stesso discorso vale per la dieta, evita di adattare piani generali e segui sempre indicazioni su misura per te. Ti auguro una buona lettura e soprattutto, buon allenamento!
Indice
Applicazione per palestra gratis
Come ti ho anticipato, in questo articolo ho intenzione di suggerirti diverse soluzioni che ti possano aiutare con l'attività fisica. Cosa intendo? Semplice, leggendo questa guida potrai avere un'idea più chiara sulla scelta di un'applicazione per palestra a casa, così come per scegliere un'applicazione per esercizi palestra.
Questo significa che provando le soluzioni proposte più avanti e utilizzando il tuo smartphone o tablet, potrai esercitarti in qualsiasi luogo vorrai. Considera i suggerimenti che seguono adatti per trovare l'applicazione per palestra iPhone o per un dispositivo Android che più si adatta alle tue esigenze.
JEFIT Tracker (Android/iOS)
Una prima applicazione che puoi ottenere in modo gratuito di cui ti voglio parlare è JEFIT Tracker ed è disponibile per Android (anche su store alternativi) e per iOS.
Dunque, una volta scaricata e installata, aprila e premi sul tasto Inizia. A questo punto, rispondi alle domande che l'app ti pone relative a come sei venuto a conoscenza dell'app e del tipo di piano che hai in mente di seguire. Ora, seleziona il tuo genere e premi su Continua per due volte.
Ora, indica qual è l'obiettivo principale che vuoi raggiungere (bulking, strength, cutting o maintaining), specifica qual è la tua corporatura e poi indica anche quale corporatura vorresti raggiungere.
Andando avanti, puoi anche selezionare quelle che sono le tue zone target, dopodiché, l'app ti chiederà anche la tua altezza, il tuo peso, l'età e altre info legate a te e agli obiettivi del tuo allenamento.
Una volta finita la fase di configurazione del tuo profilo, ti verrà chiesto di effettuare l'accesso usando un account Google, un account Facebook, un account Apple oppure tramite indirizzo email. Terminata la registrazione, premi su Sono pronto per il mio viaggio di fitness!
Adesso dovresti finalmente ritrovarti nella schermata principale dell'app. Come prima cosa, nella sezione Workout, pigia su Find a plan e poi seleziona una delle categorie proposte (ad esempio Muscle Gain). Ora, premi sull'anteprima dell'esercizio che più ti interessa, premi poi su Select As Current Plan e infine su Start Workout per iniziare il tuo allenamento seguendo le indicazioni dell'app.
Ovviamente, puoi aggiungere al tuo piano di allenamento altri esercizi (funzione riservata a chi sottoscrive un piano a pagamento) e puoi riuscirci andando nella sezione Workout > Find e selezionando quelli che desideri. Inoltre, potrai tenere traccia di tutti i tuoi progressi andando nella sezione Progress in basso a destra.
Come ti ho già accennato, l'app è fruibile in maniera gratuita, tuttavia, per usufruire di tutte le sue funzionalità, come ad esempio video più dettagliati degli esercizi da svolgere, puoi sottoscrivere l'abbonamento a pagamento al costo di 13,99 euro al mese oppure di 79,99 euro all'anno.
Infine, ti segnalo che l'app supporta le integrazioni con vari smartwatch e ti permette dunque di seguire gli esercizi anche dallo schermo del tuo orologio.
Esercizi in palestra (Android/iOS)
Un'altra app fruibile in modo gratuito che potrebbe fare al caso tuo è Esercizi in palestra che è disponibile per Android (anche su store alternativi) e per iOS.
Una volta che hai scaricato e installato l'app, aprila e premi sul tasto Inizio. Ora, specifica il tuo sesso e poi l'obiettivo principale che vuoi raggiungere. Prosegui, dunque, rispondendo a tutte le domande che ti vengono poste in merito agli allenamenti che vorresti seguire e alle tue caratteristiche fisiche. Dopo aver finito la configurazione iniziale, premi su Inizia ora.
Adesso, l'app dovrebbe mostrarti un piano di allenamento fatto su misura per te in base alle risposte che hai dato in precedenza, quindi, per iniziare subito con il primo esercizio, premi sul tasto Inizio in corrispondenza della dicitura Giorno 1 e poi premi ancora su Inizio. Fatto ciò, segui le istruzioni dell'app e inizia pure i tuoi allenamenti.
Una volta terminati i suoi esercizi, puoi tenere traccia di tutti i tuoi progressi andando nella sezione Resoconto che trovi nella barra in basso dal menu principale dell'app.
Come hai sicuramente già notato, l'app è fruibile in maniera gratuita, ad ogni modo, puoi acquistare l'abbonamento a pagamento a partire da 10,99 euro al mese per sbloccare più allenamenti e molte altre funzionalità extra, oltre che per rimuovere gli annunci pubblicitari.
Altre applicazioni per palestra
Come dici? Non ti ritieni ancora soddisfatto delle app per palestra che ti ho suggerito e vorresti sapere se ce ne sono altre altrettanto valide? Ma certo che sì! Ecco che ti riporto qui di seguito alcune altre app di questo tipo.
- Diario Allenamento FitTracker (Android) — questa applicazione, disponibile solo per Android, consente di tenere traccia dei propri allenamenti, funzionando come integrazione della scheda personale degli esercizi. L'interfaccia è minimale e l'uso si rileva quindi pratico e immediato per qualsiasi tipo di attività fisica. Consente anche la creazione di piani personali direttamente dall'app, con più o meno focus su diverse fasce muscolari. Inoltre, vi è la possibilità di seguire tutti gli esercizi dall'app per smartwatch. L'app è gratuita ma è possibile accedere a funzionalità aggiuntive (su record e statistiche) sottoscrivendo un abbonamento a partire da 9,99 euro all'anno.
- Gym Life (Android/iOS/iPadOS) — si tratta di una soluzione versatile per organizzare e gestire i tuoi allenamenti direttamente dal telefono. L'app ti consente di creare schede personalizzate, offrendo strumenti per monitorare i progressi tramite grafici intuitivi. Supporta anche l'integrazione con Apple Watch e altri fitness tracker per tracciare sessioni, tempi di recupero e dispendio calorico. L'utilizzo è gratuito, ma per accedere all'intera suite di funzionalità è previsto un abbonamento con prezzi a partire da 9,99 euro/mese.
- Google Fit (Android/iOS/iPadOS) — sebbene si tratti di un'app di Google, Google Fit è scaricabile anche se hai un iPhone o un iPad. Questa applicazione è in grado di monitorare l'attività fisica fatta in ogni luogo e in tutte le sue forme, da quella all'aria aperta a quella in palestra. È gratuita e richiede l'accesso con un account Google. Tra le sue funzioni vi è quella di contapassi con sincronizzazione con dispositivi fitness, quella di misurazione della frequenza cardiaca e molto altro ancora.
- Apple Salute (iOS/iPadOS) — si tratta dell'app creata direttamente da Apple per monitorare la propria salute e i progressi fatti nell'allenamento. Tra i vantaggi, oltre quello di essere già installata in tutti i dispositivi Apple, vi è la possibilità di abbinarla a dispositivi esterni come l'Apple Watch e altri fitness tracker. Chiaramente non mancano funzioni di condivisione delle attività e dei progressi con amici e conoscenti, ma l'app include anche chicche come l'analisi della stabilità della camminata e delle variazioni significative sullo stato di salute.
Se desideri approfondire l'argomento, ti rimando alle mie guide sulle migliori app fitness e sulle app per fare schede palestra.
Applicazione per dieta palestra
Ebbene, hai appena trovato l'app per palestra che fa per te, ma ora ti chiedi se esistano anche delle applicazioni per dieta palestra, ovvero delle app che possano aiutarti a seguire una specifica dieta, dico bene?
La risposta è, ovviamente, affermativa (d'altronde ormai esiste un'app quasi per tutto!), ma prima di darti suggerimenti credo sia importante chiarire un concetto. Mi riferisco alla necessità, direi quasi imprescindibile, di rivolgersi sempre a un esperto, capace di formulare una dieta adatta alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Infatti, fare di testa propria in questi casi molto difficilmente produce i risultati sperati e con molta probabilità porta solo a discontinuità.
Chiariti questi punti, voglio consigliarti la lettura di due miei articoli che credo possano tornarti utili nel seguire una dieta. Per esempio, ho una guida sulle migliori app per calcolare le calorie: ti suggerisco di provare queste soluzioni anche per acquisire conoscenza generale sull'apporto calorico degli alimenti.
Per concludere, nella mia guida sulle app per dieta ti parlo nello specifico delle app più versatili e idonee per seguire e rispettare una personale dieta alimentare.
Autore
Salvatore Aranzulla
Salvatore Aranzulla è il blogger e divulgatore informatico più letto in Italia. Noto per aver scoperto delle vulnerabilità nei siti di Google e Microsoft. Collabora con riviste di informatica e ha curato la rubrica tecnologica del quotidiano Il Messaggero. È il fondatore di Aranzulla.it, uno dei trenta siti più visitati d'Italia, nel quale risponde con semplicità a migliaia di dubbi di tipo informatico. Ha pubblicato per Mondadori e Mondadori Informatica.
