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App per il sonno

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Vorresti monitorare le fasi del sonno per verificare l’eventuale presenza di un disturbo di insonnia o, più semplicemente, per sapere quando è l’ora più giusta per svegliarsi? Potresti approfittare del tuo smartphone e/o del tuo smartwatch e installare delle app per il sonno, cioè delle app che permettono di monitorare il sonno, di sapere qual è il momento migliore per svegliarsi sotto il punto di vista biologico e di addormentarsi serenamente grazie a dei suoni rilassanti.

Sia chiaro, se hai problemi di insonnia faresti bene a consultare un bravo medico che si occupa nella cura dei disturbi del sonno. Le applicazioni che ti elencherò nei prossimi paragrafi, infatti, non sostituiscono in alcun modo il medico: sono dei semplici ausili che possono aiutarti a dormire meglio. Tutto chiaro? Perfetto, allora non perdiamo altro tempo e addentriamoci sùbito nel cuore di questo post.

Scarica tutte le applicazioni che sto per consigliarti, provale e cerca di capire quali si adattano maggiormente alle tue esigenze e alle tue necessità in termini di monitoraggio del sonno. Scommetto che, alla fine, almeno un paio di esse ti torneranno sicuramente utili!

Indice

App per il monitoraggio del sonno

Monitorare le fasi del sonno può essere molto utile per determinare la presenza di problemi legati all’insonnia e per avere uno storico delle ore passate effettivamente nel letto ogni sera. Le app per il monitoraggio del sonno che sto per consigliarti ti aiuteranno a compiere proprio queste operazioni.

Sleep Better (Android/iOS)

Una delle prime app per il monitoraggio del sonno che ti consiglio di provare è Sleep Better. Questa soluzione semi-gratuita, disponibile per  Android o iOS,  è sviluppata da Runtastic, la famosa software house che negli ultimi anni ha realizzato numerose applicazioni per monitorare le attività sportive. Permette di monitorare la qualità del sonno, registrarne la durata e i cicli.

Come già detto, Sleep Better si può scaricare e usare gratis, ma per accedere ad alcune funzionalità avanzate, come quelle che permettono di impostare gli Smart Alarm, visualizzare le statistiche nel lungo periodo e analizzare le fasi lunari, è necessario acquistare la versione Pro dell’app, che costa 1,99 euro su Android e 2,99 euro su iOS.

Dopo aver scaricato Sleep Better sul tuo smartphone o sul tuo tablet, avvia l’app pigiando sul bottone Apri o facendo tap sulla sua icona collocata nella home screen del tuo dispositivo e scorri le schede informative che ne illustrano il funzionamento. Dopodiché effettua l’accesso tramite il tuo account Facebook, pigiando sul relativo pulsante, o registrati usando la tua e-mail. Se disponi già di un account Runtastic, pigia invece sul bottone Accedi ed esegui il login con le tue credenziali d’accesso.

A login effettuato, fai tap sul bottone Inizia e metti lo smartphone sotto il cuscino (o nelle sue vicinanze) per permettere all’app di monitorare il tuo sonno. Se lo desideri, prima di avviare il monitoraggio del sonno, puoi pigiare su uno dei pulsanti che visualizzi a schermo per segnalare gli eventuali fattori di disturbo che possono influenzare il tuo riposo notturno: attività fisica svolta poche ore prima di andare a letto, lo stress, dormire in un altro letto, aver cenato tardi o aver ingerito caffeina o alcol.

Una volta che l’analisi del sonno sarà ultimata e ti sarai svegliato, potrai visualizzare i dati registrati da Sleep Better pigiando sulla voce Statistiche. Per visualizzare le annotazioni che hai riportato sul tuo diario del sonno, invece, fai tap sulla voce Diario; mentre per visualizzare le statistiche dettagliate premi sulla voce Dettagli (le statistiche dettagliate sono disponibili soltanto nella versione Pro dell’app).

Sleep Cycle (Android/iOS)

Sleep Cycle è un’altra applicazione per Android e iOS che ti suggerisco vivamente di provare. Come facilmente intuibile dal suo nome, sfrutta l’accelerometro dello smartphone per monitorare i clicli del sonno e, oltre a fare ciò, consente di attivare una sveglia che suona nel momento biologicamente migliore per l’utente (nell’arco di 30 minuti precedenti alla sveglia impostata da quest’ultimo). Fra le altre cose, l’app permette di scoprire se si russa, di visualizzare statistiche dettagliate sulle fasi del sonno e di esportare i dati riguardanti in formato Excel.

Dopo aver portato a termine il download di Sleep Cycle, avvia la app, consenti l’uso del microfono da parte di quest’ultima e attiva le notifiche push per utilizzare appieno le sue funzioni. Dopodiché ti verrà chiesto se vuoi provare gratis per 1 mese le funzionalità incluse nell’abbonamento Premium, ad esempio il monitoraggio del battito cardiaco, la possibilità di scoprire se si russa di notte e l’aggiunta di nuove suonerie. Dopo la prova gratuita di 1 mese, per continuare a sfruttare le funzioni Premium bisogna pagare 29,99 euro/anno.

Nella schermata che compare successivamente, imposta la tua sveglia scorrendo i numeri situati sull’orologio digitale, fai tap sul bottone arancione Avviare e segui le istruzioni che visualizzi sul display per utilizzare al meglio Sleep Cycle (devi mettere il telefono sul letto, in una posizione adeguata al monitoraggio del sonno). A monitoraggio concluso, scorri la schermata verso l’alto e pigia sulla voce Statistiche per prendere visione dei grafici del sonno che vengono realizzati dall’app dopo la prima notte d’utilizzo.

Facendo tap sulla voce Tendenze, invece, puoi visualizzare alcuni dati specifici sulla qualità del sonno e su alcuni eventuali agenti di disturbo: l’assunzione di caffeina, le condizioni atmosferiche che hanno influenzato il sonno, l’assunzione eccessiva di cibo e quant’altro. Quest’ultima funzionalità è disponibile soltanto per gli abbonati alla versione Premium di Sleep Cycle che, come ti ho accennato poc’anzi, costa 29,99 euro all’anno.

Altre app per il monitoraggio del sonno

Ci sono altre app per il monitoraggio del sonno valide tanto quelle che ti ho segnalato in precedenza: se le app che ti ho indicato nei paragrafi precedenti non sono state di tuo gradimento, faresti bene a dare un’occhiata anche ad esse.

  • Sleep as Android (Android) — questa app gratuita, disponibile soltanto per gli utenti Android, permette di monitorare il sonno e visualizzare i dati che vengono registrati in modo facile e veloce, merito dell’interfaccia semplice che caratterizza Sleep ad Android. Per visualizzare tutte le statistiche complete riguardanti i cicli del sonno, però, è necessario effettuare acquisti in-app a partire da 0,99 euro per elemento. L’app permette di monitorare il sonno tramite smartwatch Android Wear ed è compatibile con varie piattaforme di healt tracking fra cui Google Fit e S Health.
  • Sleep Time (Android/iOS) — il funzionamento di questo applicativo non si discosta molto da quello delle soluzioni già citate finora. Sleep Time può essere utilizzata sia come sveglia smart che come strumento per il monitoraggio e l’analisi del sonno. È gratis, ma per accedere a tutte le statistiche e a tutte le feature di Sleep Time bisogna abbonarsi alla versione Premium dell’app: su Android l’abbonamento annuale costa 33,99 euro, su iOS costa 29,99 euro.
  • Sleep++ (iOS) — quest’app permette di monitorare il sonno tramite l’utilizzo del proprio Apple Watch. Sleep++ analizza il sonno dell’utente servendosi dei sensori integrati nello smartwatch di Apple e ciò rende le misurazioni piuttosto accurate e dettagliate.
  • Orologio (iOS) — chi possiede un dispositivo Apple può utilizzare l’app Orologio per effettuare l’analisi del sonno. Questa app, presente “di serie” su tutti gli iPhone e iPad (su quest’ultimo non è possibile accedere alle statistiche inerenti l’analisi del sonno), analizza il sonno in base al momento in cui l’utente va a letto e al momento in cui si sveglia. Non offre funzionalità avanzate come le app citate nei precedenti paragrafi, ma è l’ideale per chi cerca una soluzione semplice ed essenziale. Non c’è bisogno di dire che Orologio si integra perfettamente con l’app Salute e condivide i dati con Apple Watch.

App per addormentarsi

A causa delle tue giornate sempre più stressanti fai fatica a prendere sonno? Beh, allora hai urgente bisogno di qualche app per addormentarsi tramite la riproduzione di alcuni suoni rilassanti: eccone alcune tra le più interessanti.

Calm (Android/iOS)

Calm è un’altra applicazione che ti suggerisco di provare se vuoi rilassarti prima di prendere sonno, visto che permette di accedere a delle vere e proprie sessioni di meditazione di varia durata: si parte da un minimo di 3 minuti fino a un massimo di 25 minuti. Questa soluzione gratuita, disponibile sia su Android che iOS, è caratterizzata da un’interfaccia molto minimale che rende piacevole e semplice il suo utilizzo, anche se la sua interfaccia e le registrazioni che sono presenti al suo interno sono in lingua inglese.

Dopo aver scaricato Calm sul tuo device, scegli l’obiettivo principale per cui intendi utilizzare l’app pigiando su uno dei pulsanti che visualizzi a schermo: Better Sleep, per dormire meglio; Reduce Stress, per ridurre lo stress; Build Self-Estern, per aumentare l’autostima; Develope Gratitude, per sviluppare gratitudine verso gli altri; Improve Focus, per migliorare la concentrazione; Learn to Meditate, per imparare a meditare; Reduce Anxiety, per ridurre l’ansia o Increase Happiness, per aumentare la felicità.

Dopo aver scelto gli obiettivi che vuoi raggiungere, pigia sul bottone verde Continua e, nella schermata successiva, effettua il login utilizzando il tuo account Facebook o registrandoti al servizio con la tua e-mail. A login effettuato, decidi se provare la versione Premium di Calm, che permette di sbloccare tutte le tracce e accedere ad alcune funzionalità avanzate come la riproduzione offline dei suoni. Se non sei interessato a provare la trial di Calm Premium, pigia sul simbolo (x) posto in alto a destra.

Nella schermata principale di Calm, pigia sui simboli che visualizzi a schermo: Music, per accedere a un lungo elenco di suggestivi suoni rilassanti; Meditate, per avviare una sessione di meditazione in lingua inglese e Sleep per ascoltare delle storie in lingua inglese che permettono di addormentarsi in tranquillità. Per esaminare il raggiungimento degli obiettivi che ti sei posto nella fase di configurazione dell’app, pigia sul simbolo dell’omino situato in alto a sinistra e visualizza le statistiche che compaiono a schermo, proprio sotto il calendario.

Se vuoi accedere a tutti i contenuti inclusi in Calm, devi sottoscrivere l’abbonamento Premium all’app, che parte da 9,99 euro al mese.

Relax Melodies (Android/iOS)

Relax Melodies, come puoi facilmente intuire dal suo nome, è un’app che è stata sviluppata con lo scopo di favorire il relax tramite la riproduzione di ben 52 suoni e melodie che creano in pochi attimi un’atmosfera in grado di favorire il sonno.

Dopo aver scaricato Relax Melodies sul tuo device Android o iOS, avvia la app, pigia sul bottone Avanti per visualizzare il breve tutorial che ti illustra il suo funzionamento e fai tap sul bottone Esplora l’app per iniziare a utilizzarla.

Una volta giunto nella schermata principale di Relax Melodies, pigia sui molteplici suoni disponibili nella sezione Suoni, regola il volume di ciascuno di essi utilizzando la barra di regolazione situata in alto e pigia sul pulsante Aggiungi a preferiti per salvare la melodia e riascoltarla ogni volta che lo desideri (accedendo alla sezione Preferiti, in cui vengono proposte anche le melodie create dagli altri utenti). Facendo tap sulla scheda Timer, invece, puoi impostare un alert che ti ricordi quando andare a dormire e impostare un orologio a luminosità regolabile.

Non tutti i suoni inclusi in Relax Melodies sono accessibili nella versione free dell’app: per sbloccarli tutti e per rimuovere la pubblicità è necessario abbonarsi alla versione Premium, che parte da 9,99 euro al mese su Android e da 11,49 euro al mese su iOS.

Suoni rilassanti per dormire (iOS)

Suoni rilassanti per dormire è un’altra app che ti consiglio di provare sul tuo iPhone o sul tuo iPad se hai difficoltà a prendere sonno. Questa app gratuita permette di addormentarsi con un sottofondo composto da centinaia di suoni naturali suddivisi in ben 10 categorie principali. Per accedere a tutti i suoni e per eliminare i banner pubblicitari che sono presenti nella versione free di Suoni rilassanti, però, bisogna acquistare la sua versione completa che costa 3,49 euro.

Dopo aver scaricato Suoni rilassanti per dormire sul tuo device, avvia la app e segui il breve tutorial che ti illustra il suo funzionamento. Dopodiché pigia su una delle categorie che visualizzi a schermo, fai tap su uno dei suoni disponibili e, nella schermata che compare, pigia sul bottone Riproduci per ascoltare il suono oppure fai tap sul pulsante Riproduzione a tempo per impostare un timer e fare in modo che il suono venga stoppato dopo un certo lasso di tempo.

Anche Suoni rilassanti permette di creare una combinazione di suoni utilizzando diverse tipologie di rumori di sottofondo. Per fare ciò, pigia invece sul bottone Aggiungi alla combinazione che si trova sempre nella schermata di riproduzione del suono che hai selezionato poc’anzi e scegli di volta in volta i suoni che vuoi aggiungere alla combinazione e che vuoi riprodurre simultaneamente.

 

Altre app per addormentarsi

Negli store ci sono tantissime altre app per addormentarsi. Se le soluzioni che ti ho elencate nelle righe precedenti non ti sono piaciute molto, dai un’occhiata a quelle che trovi elencate di seguito: magari riesci a trovarne qualcuna che fa al caso tuo.

  • Suoni per il sonno (Android) — quest’app gratuita permette di rilassarsi con 12 suoni di sottofondo provenienti da svariati ambienti naturali: boschi, piogge, laghi e quant’altro. Suoni per il sonno presenta banner pubblicitari, che non sono molto fastidiosi ma che comunque è possibile rimuovere effettuando un acquisto in-app da 0,99 euro.
  • Sleepo (Android) — quest’app è perfetta sia per addormentarsi che per rilassarsi e concentrarsi prima di svolgere attività molto impegnative. Sleepo contiene decine di suoni provenienti da svariati ambienti e permette di attivare un timer per stopparne la riproduzione in modo automatico. Per eliminare la pubblicità e sbloccare tutti i suoni, è necessario effettuare acquisti in-app a partire da 1,99 euro per elemento.
  • Suoni per il sonno del bambino (iOS) — chi cerca un’app per aiutare il proprio bimbo a prendere sonno, non può non provare questa soluzione gratuita al 100% che permette di scegliere fra più di 50 suoni rilassanti.